El miedo a expresar lo que sentimos.

Decir lo que sentimos, mostrar emociones y más aún los sentimientos supuestamente débiles que tenemos, es una práctica que se realizar cada vez con menos frecuencia. Muchos temen mostrar sus verdaderos sentimientos porque temen que molestarán o atacarán a otros.

¿Por qué tenemos miedo a expresarnos?.

El miedo a decir lo que piensas se explica por diversas causas, como por ejemplo: falta de autoestima, poca asertividad, ausencia de seguridad en uno mismo, etc. No obstante, a continuación, haremos especial énfasis en la asertividad, pues es uno de los conceptos clave para comprender el temor a expresarnos.

El miedo a decir lo que se piensa se debe fundamentalmente a tres factores.

1.Falta de asertividad.

La asertividad fue definida por primera vez en la década de los 40. El psicólogo Andrew Salter definió a la asertividad como una habilidad para expresar las opiniones y los deseos personales. De hecho, Salter encontró en sus investigaciones que prácticamente todos podíamos ser asertivos, lo que pasa es que no lo somos en las mismas situaciones.

2.Sentir que nos van a rechazar.

Muchas veces no decimos lo que pensamos por miedo al rechazo. Un estudio de la Universidad de Michigan reveló que nuestro cuerpo crea las mismas sustancias químicas cuando sufrimos un rechazo social que cuando nos dan un golpe. Es decir, el rechazo también duele.

3.Miedo al ridículo.

El miedo a decir lo que piensas también puede deberse al temor de hacer el ridículo, debido a la (falsa) convicción de que lo haremos.

El sentido del ridículo es un arma de doble filo. Por un lado, evita que se pueda salir perjudicado de alguna situación, pero por el otro, puede resultar paralizante, sobre todo cuando se es tímido e inseguro. Además, esto último impide afrontar nuevos retos y ser uno mismo, por lo que hay que tener cuidado con eso de “hacer el ridículo”.

“Se necesita valor para hacer el ridículo”.

-Charlie Chaplin-

¿De dónde viene el miedo a mostrar emociones?.

Nuestros padres nos transmiten por reconocimiento, rechazo, indiferencia, castigo o recompensa, si los sentimientos pueden ser expresados y en qué forma podemos expresarlos.

Si se nos ha enseñado que es incorrecto mostrar ciertos sentimientos cuando se los castiga por ciertas expresiones de emoción, entonces es comprensible que como adultos tenemos dificultades para mostrar esos sentimientos.

Como un niño, si te han presentado como demasiado sensible o como un «llorón, entonces como adultos ya no mostramos si nos sentimos heridos y débiles, en cambio, escondemos esos sentimientos supuestamente malos. Pero incluso como adolescentes y adultos podemos acostumbrarnos a no sentir nada debido a muchas decepciones y lesiones.

Y una razón muy común por la cual las personas no muestran sentimientos es porque temen que otros puedan descubrir su verdadera naturaleza, y le tienen más miedo que a cualquier otra cosa.

Temen que otros puedan ver a través de ellos y ver por lo que creen que son, por ejemplo, un fracaso, una mala persona que solo tiene defectos. Tienen fuertes dudas sobre sí mismos y sentimientos de inferioridad y, por lo tanto, temen revelar algo sobre ellos mismos.

¿Cómo aprender a mostrar más de tus sentimientos?.

Para superar el miedo a decir lo que sentimos, debemos comenzar con nosotros mismos y nuestra actitud hacia nosotros mismos.

Porque solo tememos ser rechazados por un sentimiento cuando nos rechazamos a nosotros mismos primero por este sentimiento.

Si nos consideramos a nosotros mismos débiles o frágiles, entonces otorgamos el poder al otro para que pueda pensar tan negativamente sobre nosotros. En el momento en que nos permitimos tener miedo, sin vernos como débiles, perdemos el temor de que otros puedan interpretar nuestro miedo como debilidad y burlarse de él.

Y así perdemos nuestro miedo a mostrar ese sentimiento. Y perdemos el temor de que otros puedan descubrir nuestro verdadero yo, supuestamente malo. Ya no tenemos que agacharnos y fingir. Podemos vivir y experimentarnos a nosotros mismos y eso nos hace libres.

Debemos también tener presente que nadie es siempre genial. Todos tienen sus puntos débiles, sus miedos, y no cualquier puede revelarlos fácilmente. Si encuentras alguien que se burla de ti por ello, puedes optar por estar seguro que su miedo es el que ríe, porque se ha sentido identificado contigo.

¿Cómo superar el miedo a decir lo que piensas?.

¿Se puede superar el miedo a decir lo que piensas? ¡Por supuesto! Aunque cada persona lo logrará a su manera, aquí dejamos algunas pautas generales para empezar a trabajar en ello:

• Empieza por situaciones fáciles: puedes empezar por decir lo que piensas con gente con la que tengas mucha confianza, y en temas que no sean especialmente conflictivos o delicados. Poco a poco, podrás ir “asumiendo” situaciones más difíciles.
• Confía en ti: suena fácil, ¿no? Sabemos que no lo es, por eso es algo en lo que deberás trabajar poco a poco, por ejemplo a través de la psicoterapia. La seguridad en uno mismo será clave para reducir el miedo a decir lo que piensas.
• Analiza cómo te sientes: después de probar el decir lo que piensas en situaciones fáciles (que irán aumentando en dificultad), pregúntate cómo te has sentido y anótalo. Reflexionar sobre esas emociones te ayudará a conocerte mejor y a detectar posibles miedos a la hora de expresar lo que piensas.

«Superar el miedo a decir lo que piensas es una puerta abierta hacia el camino de ser tú mismo».

Fuentes;

La mente es maravillosa.

Mente asombrosa.